Publicatiedatum: 5 December 2023, Leestijd +/- 4 minuten
Creatine is een van de meest populaire en onderzochte supplementen in de sportwereld, maar rondom dit krachtige hulpmiddel zweven ook vele mythes. In onze diepgravende blik op creatine ontkrachten we de grootste misverstanden. Van de vraag of creatine een steroïde is (spoiler: dat is het niet!), tot zorgen over haaruitval, nierproblemen en kramp - we scheiden feit van fictie. Plus, we onthullen hoe en wanneer je creatine het best kunt gebruiken voor optimale resultaten. Laten we deze mythes eens voor altijd uit de wereld helpen en de ware krachten van creatine ontdekken!
Creatine Mythen Ontkracht:
- Is Creatine een Steroïde? Nee, Dat is Het Niet! Creatine en steroïden zijn totaal verschillend. Creatine is een natuurlijke verbinding, gemaakt van drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Het helpt om energie te leveren aan je spieren, maar heeft niets te maken met spiergroei door hormonen, zoals steroïden. Daarnaast wordt Creatine legaal verkocht en steroiden alleen legaal op basis van recept van de dokter. (1)
- Creatine en Haaruitval: Nee, creatine veroorzaakt geen haaruitval. Dit is een misverstand met AAS (2). Heel vaak wanneer mensen gebruik maken van AAS, maken zij ook gebruik van creatine. Dit komt dus helaas door gebruik van AAS. ( anabole androgene steroïden)
- Creatine en Nierproblemen: Alleen een zorg bij bestaande nierproblemen. Voor gezonde personen is creatine veilig (3).
- Creatine en Kramp: Onderzoek toont juist aan dat creatine krampen kan verminderen (4). De vraag is vaker, drink jij genoeg? Hiermee bedoelen wij natuurlijk water!
- Creatine Laadfase: Een snelle boost nodig? Probeer dan de laadfase. Neem 20 gram creatine per dag, verdeeld over 4 dagen. Daarna switch je naar 5 gram per dag voor regulier onderhoud. Deze methode zorgt voor een snelle toename van creatine in je spieren, wat je prestaties kan verbeteren. De verschillen hierin zijn wel klein... (5)
Hierbij de grootste mythes kort ontkracht!
Bronnen: